[...] redukcję właśnie 2 miesiące bo 2 września wyjeżdżam i nie będę miał dostępu do siłowni przez 2 tygodnie więc te 2 tygodnie przeznaczę na odpoczynek jakieś może delikatne treningi. Czy mając białko na wysokim poziomie istnieje ryzyko spalenia mięśni? A ryzyko spalenia mięśni zawsze jest jeśli zrobi się to bez głowy jeśli bedzie miał trening [...]
bcaa , glutamina , kreatyna , aminokwasy i oczywiście odpowiedni trening siłowy nie jakieś tam 15 powtórzeń pozatym wklej ankiete bo może akurat narazie nie potrzebujesz żadnych suplementów Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 20:07:01
[...] zwykłe przysiady, utwardzanie uda poprzez uderzanie partnera i tym podobne. biegam, może raz na miesiąc gdy w weekendy zachce się komuś pograć w piłkę, lub gdy najdzie mnie ochota na wieczorny jogging. Aha, czyli to jest trening siłowy nóg. No więc górę ciała też obijaj z kolegami, rozciągaj i możesz dodać pajacyki. W zupełności wystarczy.
jeżeli byś chciał lepiej wyglądać i być sprawniejszy to Trening siłowy bez sprzętu metodami oliviera lafaya może, a jak byś chciał być bardzo sprawny szybki silny itp to http://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html , a jeżeli chciałbyś być tylko bardzo silny ale za to mniej szybki itp to Nagi wojownik albo Buidling the gimnastic body choć [...]
w takim razie powinieneś poważnie rozważyć kwestię wzięcia się bardziej za aktywność fizyczną z naciskiem na trening siłowy, jeżeli chcesz coś zmienić w sylwetce, bo leżenie 24h na dobę i wychodzenie na zakupy nie jest na pewno zdrowe, taka zmiana zaowocuje lepszym zdrowiem i samopoczuciem, a jako skutek uboczny będzie poprawa sylwetki :-)
[...] w różnych stosunkach, w zalezności od intenstywności itp. jednak gdy brakuje energii najłatwiejszym źródłem dla ratowania się są mięśnie, dlatego wazna jest podaż białka na odpowiednio wysokim poziomie oraz trening siłowy, który chroni mięsnie przed katabolizmem, bo wtedy organizm szuka innych źródeł energii wiedząc, że mięśnie są mu potrzebne
[...] z ww tak jak piszesz, to tłuszcze wyjdą ponad 2g/kg, jeżeli utrzymam obecną kaloryczność. Może tak być? i rozumiem że trzymać węgle na stałym poziomie obojętnie czy to dzień treningowy czy nie.. ale czy w treningowy dać wszystkie z węgli na śniadanie+posiłki okołotreningowe, czy zostawić trochę na czwarty posiłek? a może być HIIT zamiast aerobów? [...]
Najlepiej ocenić sylwetkę i wtedy można powiedzieć czy przydalo by sie jeszcze zredukować czy już można masować, ale trening siłowy można wprowadzić bez wzgledu ze to bedzie redukcjia. A do jakiego dzialu chcesz przeniesc ?
[...] nie ma opcji żeby było inaczej. Nie wystarczy 12 tygodni redukcji żeby na brzuchu nie było w ogóle tkanki tłuszczowej. To są lata pracy, a Ty jesteś na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki. Nie pozostaje nic innego jak skupić się na podstawach, czyli sodliny trening siłowy, a niekoniecznie drążek w domu, oraz dobrze dobrana dieta.
Jesli chodzi o dietę , podniosłem sobie kcal do z 2100 do 2600 - Jest o niebo lepiej :) A jeśli chodzi o trening siłowy , to cholerka nie mam na to czasu :( Ewentualnie pomysle nad kupnem ciezaru do domu , wtedy dałbym rade :) Czy spadające obwody nie równają się spalaniu sadła ^^ ? - bicek stoi więc chyba mięśni nie pale Zmieniony przez - [...]
[...] jak podniesiesz kcal do zera, to byc moze urosnie ci nieco waga, ale to nic, to przejsciowe, w dluzszej perspektywie wyjdzie ci to tylko na korzysc, hormonalnie, metabolicznie, i redukcja ma szanse byc trwala. A trening silowy, jakas forme konkretniejsza w wersji domowej naprawde rozwaz. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.11.2022 08:47:18
Rowniez trening silowy wykonuj, on tez pomoze w spaleniu fatu a na dodatek beda trenowane miesnie, tak zeby nie poleciales mocno, bo wiadomo nie bedziesz trenowal silowo to miesnie zanikna, nie ma lekko. Kup jakies antykataboliki, chociazby w podstawie bcca, glutaminy etc skoro saa nie chcesz brac.
dzięki wszystkim za wypowiedzi :) Bcaa między treningiem siłowym, a aerobowym? czy to wystarczy? :P A jeśli w jednym dni robię jw. trening siłowy i aerobowy to porcje białka wypić dopiero po oby treningach? e: poszły sogi :) Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2010-09-20 18:26:51
1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 rok bez przerwy nie liczac wczesniejszych paru lat 6. DIETA: teraz redukcja od lutego masa jest od dietetyka -białko: 160 -węglowodany: 3 porcje po 50 gram ryzu -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys sam [...]
Trening siłowy trwa u mnie chwile 95kg 4 serie po 2 razy chce przez miesiąc poćwiczyć w taki sposób ;) ja sie nie pytałem o klatę bo ona jest w porządku tylko o bicepsa i nie filozofujcie tyle biceps to biceps :) wyniki na klate mam dobre więc się odwalcie ;)
To, że jest to ruch nienaturalny nie ma tu akurat większego znaczenia. Trening siłowy jest jeszcze większym obciążeniem dla układu ruchowego i mięśni człowieka. Dlatego moim zdaniem jest zasadna rozgrzewka aerobowa + krążenia, wymachy, zwiększanie zakresu ruchu stawów oraz dynamiczne rozciąganie mięśni.
a wiec jesli czujesz sie dobrze (nie za slabo) po cwiczeniachareobach jak najbardziej moze byc jesli trening silowy nie jest zbyt ciezki to spoko POZDRO.
odżywki
